(出所)『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド』を基に本誌作成(イラスト:関 祐子)

まずはおなかをへこませるように力を入れ、背筋を伸ばし胸を張って立つところからスタート。肩・腕・手の力を完全に抜く。

両腕を思い切り上げてから、力を抜いて下ろし、ダランと垂らす。背中を丸めないように注意する。

姿勢を保ち、その場で小刻みに足踏みする。爪先だけで行うとより効果的。足が痛い人や、筋力の低下している人は無理をしない。